كيف تقلل من مخاطر الجلوس لفترات طويلة امام الكمبيوتر لتجنب الامراض فى المستقبل وانت لا تشعر بذلك ؟

كيف تقلل من مخاطر الجلوس لفترات طويلة امام الكمبيوتر لتجنب الامراض فى المستقبل

هل انت من هواة الفيس بوك وتجلس بالساعات يوميا امام الكمبيوتر لقضاء وقت ممتع لعلم Chating او انك من اصحاب الاعمال اونلاين او موظف تجلس امام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة ... الخ, هناك مخاطر كثيرة حولك ويجب ان تقى نفسك من الامراض حتى لا تصاب بعجز جزئى فى بعض مناطق الجسم مثل ضعف النظر - خشونة فى الركبة - الام الظهر - فقدان الذاكرة - سواد ما تحت العين - الكسل والاهمال فى اداء المهام الاساسية. فالجلوس لفترات طويلة مستمرة تسبب هذة المشاكل واكثر من ذالك ولكن يبقى السؤال كيفية المحافظة على صحتك من مخاطر الجلوس امام شاشة الكمبيوتر او الاب توب لفترات طويلة.

اولا : حافظ على نظرك - وذالك عن طريق ارتداء نظارة حفظ نظر والاهم من ذالك انة عند شراء النظارة اخبر صاحب المحل ان يجعل النظارة مناسبة للكمبيوتر لحماية عينك من اشعة الكمبيوتر الضارة , ومن الضرورى ايضا انة يجب الاخذ فى الاعتبار المسافة ما بين جسمك وشاشة الكمبيوتر حوالى 60 سم واجعل الاضائة جيدة ليلا ونهارا , ومن الاشياء المرتبطة بالعين والتى تشوة مظهرك هو ايضا سواد ما تحت العين, لذالك عليك ان تنام جيدا فهذا هو العامل الاساسى لازالة السواد ما تحت العين.


ثانيا : حافظ على عضلات جسمك - وذالك عن طريق الجلوس الصحيح وهو يتمثل فى جعل الرقبة وظهر جسمك فى وضعية واحدة بشكل راسى مع فرد رجلك بدرجة 110 درجة اثناء الجلوس على مقعد وبعد فترة اجعلها 90 درجة والاستمرار على ذالك لفترات متباعدة , ويمكنك ايضا شراء كرسى طبى فهو يساعد فى راحة مقعدك ويساعدك على ضبط ارتفاعك مع ارتفاع شاشة الكمبيوتر او الاب توب بما يتناسب مع راحتك, ولا تنسى ان تقوم بعمل بعض التمارين الرياضية البسيطة كل نصف ساعة منها تمارين وضعية من دون القيام من الكرسى والاخر هو فقط لركوع وعمل تمارين للظهر والكتف ويفضل المشى قليلا خارج المنزل او على السطوح.

ثالثا : امراض ذهنية وعصبية - وهو من اخطر اضرار الكمبيوتر والانترنت فعندما تدخل عالم الانترنت وتتصفح موقع الفيس بوك لاكثر رواجا ربما تنسى نفسك كثيرا وتضيع وقتك هبائا واذا كنت من المدخنين ربما تشرب سجائر على غير المعتاد وانت لا تشعر بذالك واغلبنا يعرف تاثير شرب السجائر على الاضرار النفسية والعصبية للجسم ذالك من الواجب ان لا تجعل الانترنت يتغلب على تركيزك وينسيك نفسك واهلك , فيجب ان يكون تركيزك الاول على من حولك فى المنزلك واذا طلب منك اى فرد من افراض عائلتك القيام باى مهام على الفور قم بتنفيذها منها رياضة ومنها عدم التقصير مع اهلك.

حضرنى منشور شاهدتة على احد صفحات الفيس بوك - مرة النور قطع خرجت اعد مع اهى شوية وطلعو ناس طيبين اوى ياخال :D
- حقيقة الامر حقا وصل بنا الحال لذالك ان لا نكون اجتماعيين ونتكاسل فى الخروج وزيارة الاهل والاقارب بسبب الانترنت - فالطبع هذا مشكل من الواجب التغلب علية عن طريق التركيز ووضع اولوية لمن حولك عندما تدخل عرفتك لتجلس امام الكمبيوتر.


 رابعا : فقدان الذاكرة تدريجيا : وهذا غالبا ما يحدث غالبا لاصحاب الاعمال الحرة على الانترنت كمطورين المواقع والبرامج والمصممين او من هم دائما يعملون بجد على الكمبيوتر - فمع مرور الوقت وتداخل الافكار وكمية المعلومات المتراكمة قد يحدث للعقل حالة تشنج مما يصل الامر فى يوم من الايام الى الزهايمر والعياذ بالله - ولتجنب هذا المشكل عليك بترتيب وتنظيم عرفتك وضبط الاضائة وملئ الغرفة بمعطر الجو وفتح شبابيك الغرفة والاهم من ذالك هو تنظيم عملك وتنظيم الداتا بشكل منظم ليسهل عليك عملية الوصول السريع لملفاتك - وابسط مافى الامر يمكنك فتح ملف تكتست وكتابة الاعمال اليومية او المطلوبة منك عندما تجلس فى المرة القادمة على جهاز الكمبيوتر مما تقلل الضغط على ذاكرتك.


خامسا : نصائح اخرى سريعة - ان تقوم بضبط وضعية جلوسك بشكل مناسب تشعر بة براحة - وممارسة رياضة المشى  وعمل تمارين للاصابع كل فترة قصيرة - شرب الماء بكثرة - الخروج من غرفتك لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة - لا تهمل العلاقات الاجتماعية - حاول ان تغير من مكان تواجد الكمبيوتر كل شهر وبالاخيراسئل نفسك اولا قبل الجلوس امام شاشة الكمبيوتر هل هناك عمل مهم الواجب القيام بة قبل تشغيل الجهاز ام لا , وان كان ذالك انهى عملك اولا ثم اجلس وانت مرتاح البال......